Obesidad se define como un exceso de grasa corporal.
Existen diferentes formas y tablas comparativas para saber si se está en peso normal o no.
La manera más conocida posiblemente es la de calcular el Índice de Masa Corporal (I.M.C). Éste se obtiene dividendo el peso (kg) sobre la altura (m) al cuadrado:
A rasgos generales tenemos la siguiente clasificación*
Clasificacion | I.M.C |
Normopeso | 18.5%-24.99% |
Sobrepeso | 25%-29.99% |
Obesidad | 30%-39% |
Obesidad mórbida | >40% |
Esta tabla aunque es muy útil, también pude ser engañosa, ya que solo “sirve” para personas no entrenadas. Pongamos un ejemplo:
Tenemos a José que es jugador de futbol que actualmente está pesando 90kg y mide 180cm. Si calculamos si I.M.C nos quedaría: 90kg/1.8m*1.8m = 28%
Según nuestra clasificación, José seria tendría sobrepeso, pero nosotros entendemos por obesidad como exceso de grasa y seguramente José al ser un jugador de futbol no presenta demasiada grasa en su cuerpo.
Otra forma de valorar la obesidad es según el perímetro de la cintura. Mujeres mayores a 88cm y hombres mayores a 102cm.
Problemas asociados a la obesidad:
- Aumento de posibilidad de sufrir ataques cardiovasculares
- Apnea del sueño
- Predisposición a sufrir Diabetes tipo II
- Predisposición a tener hipertensión arterial
- Dificultad en la locomoción corporal
- Depresión
- Colesterol alto en sangre
Como se ve, la obesidad está arraigada a muchas complicaciones que si no se trata a tiempo puede generar incluso la muerte.
Pero no hay que alarmarse que con voluntad y predisposición todo puede solución
Ahora sí… ¿Qué hacer para combatir el sobrepeso o la obesidad?
Existen tres maneras claras para combatir este problema
- Reduciendo el aporte energético en base a una dieta equilibrada.
- Gastando más energía de la que consumo a través de la actividad física
- Con la combinación de 1 y 2, reduciendo el aporte energético y gastando más energía con la actividad física.
La dieta siempre es recomendable que este hecha por un profesional en el asunto y la actividad física también es importante que un entrenador te diga que hacer de acuerdo a tus posibilidades.Como rasgo general, la dieta debe ser equilibrada lo que incluye todos los grupos alimenticios como verduras, frutas, carnes y también aunque suene raro de las grasas, pero no cualquier tipo de grasas, si no las grasas buenas como los aceites (no fritos) y aceite de los pescados, ente los demás grupos alimenticios.
En la proxima entrada veremos que debe incluir un programa de ejercicio especializado para la reducción del peso.
Fuentes:
Fisiología clínica del ejercicio – J. Lopez Chicharro-L.M. López Mojares- Editorial panamericana
Entrenamiento muscular diferenciado – Axel Gottlob-Editorial Paidotribo-2008
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